A wonderful day in my life

Today was great. As usual I woke up early in the morning. I had my breakfast and went out to walking around. I went to the park listening music and enjoying myself. That was great. Coming back on my way I went to fruit market. Fortunately there was a sale on some of the fruits and I took a chance to buy some fruits with lower price. Being healthy isn't that difficult, provided that you have plan for your purpose and organize your day. 

My work hours in holidays is from 12:30 to 15:30. After launching the treadmills and machines I did almost nothing except for watching TV and reading an interesting novel on my phone. 

As I've arranged for going to the swimming pool before, after work I packed my bag immediately and headed to Farmanieh. When I got there it was 16:30. The receptionist proceed me and I went in. I got so excited for having opportunity to swim after pandemic. I really missed swimming because I'm a big fan of swimming.it was awesome. The pool was a round shape . I swimmed over one hour. That was wonderful and I hade a great time. It was full of excitement. I really enjoyed and appreciated myself for finding this place. 

Although I was exhausted but I came back on foot. I was in a good mood because of getting a chance to swimming so I began to sing in the street.

When I came back I made a tasty burger and had it with tomato and cheese. By the way my homemade beer is almost ready to drink by three days later. As I was tired I went to bed early without doing exercise.

Now I'm glad that I managed my time and spent it on .useful things

چگونه یک خونه بسازیم؟ (قسمت اول)

زمانی که آشپزی بلد نبودم فکر میکردم آشپزی کار خیلی شاخیه و من از پسش برنمیام. اما بعدها که در یه شهر دیگه دانشجو بودم و مجبور شدم خودم برای خودم غذا درست کنم متوجه شدم غذا درست کردن نه تنها کاری نداره بلکه میتونی از آن لذت هم ببری و اعتماد به نفست هم افزایش پیدا کنه. مصداق همین موضوع رو بعدها در ساخت خونه هم پیدا کردم. 

برای بسیاری از ما وقتی صحبت از خرید یا ساخت خونه میشه بیشتر اون رو به عنوان یه رویا در نظر میگیریم تا یک پروژه قابل انجام. البته منظور ما اینجا خانه‌های مجلل و یا ساختمان های برج مانند که نیاز به صرف وقت و هزینه فراوان داره نیست بلکه هدف اصلی آشنایی با پروسه ساخت یک سرپناه برای زندگی در صورت داشتن موقعیت و بودجه کافی است. شاید الان با خودتان فکر کنید که اگر من بودجه کافی داشته باشم یکراست میرم یه خونه آماده میخرم و دیگه نیازی به این دردسرها و اعصاب خوردی ها هم نیست. این حرف نیز تا اندازه ای درسته اما منظور ما زمانی است که فرض کنیم شما صاحب یک ملک یا باغ بزرگ هستین و قصد دارین در داخل آن خانه‌ای معمولی بسازید. در این صورت دیگه خودتون مجبورید اقدام به ساخت خونه کنید و دیگر راه میانبری وجود نداره. شاید در اینجا هم طرف بگه یه پیمانکار پیدا میکنم تا اون رو برام انجام بده ولی اینم باید در نظر داشته باشید که درست همانند خرید خونه باید هزینه بیشتری متحمل بشید و برای ساخت یه خونه معمولی چه نیازی به واگذاری آن به پیمانکار هست و چرا خودمون این کار رو انجام ندیم. 

این هم درست مثل آشپزی میمونه. وقتی شما تصمیم میگیرید خودتون غذا درست کنید تمام هزینه ای که میپردازید هزینه مواد اولیه است و البته همت و کوششی که خودتون برای تهیه مواد و صرف وقت و حوصله ای که به خرج دادین که در نهایت بسیار ارزانتر از خرید غذا از رستوران درمیاد. 

اما برای ساخت خونه از کجا باید شروع کنیم؟ آیا نیاز به تخصص و دانش خاصی هست؟ آیا باید طبق استانداردهای روز دنیا خونه ام رو بسازم یا فقط در یه حد قابل قبول باشه که نیازهایم رو مرتفع سازه کافیه؟. با ما همراه باشید تا به جواب این سوالا برسید و با کلیاتی از ساختمون سازی آشنا بشید تا در صورت نیاز خودتون نسبت به اجرای آن وارد عمل بشید.به خاطر نگارش دشوار و زبان پیچیده مقالاتی که در این حوزه وجود داره ما اینجا ترجیح دادیم عملیات ساختمان سازی رو به یه زبان ساده و قابل درک بیان کنیم تا برای عموم مردم قابل فهم باشد. بنابراین بیشتر به کلیات و سلسله مراتب ساخت ساختمان سازی خواهیم پرداخت تا مخاطب به یک دید کلی از پروسه ساخت یه خونه دست پیدا کنه و از وارد شدن به جزییات تخصصی و پیچیده اجتناب میکنیم. لازم به ذکر است که این مطالب بیشتر بر اساس تجارب شخصی است تا یک مقاله معتبر و قابل ارجاع. 

نکته کلیدی در اینجا اینه که همه چیز رو ساده در نظر بگیرید و مسئله رو زیاد برای خودتون پیچیده نکنید. 

اینجا فرض ما بر این است که شما از نظر حقوقی مشکل خاصی ندارید و طرح کلی ساختمون رو از قبل تهیه کردین و بحث ما بیشتر روی مباحث اجرایی و عملیاتی ساختمون سازی است. قبل از شروع عملیات اجرایی، لازم است یک بنا و چند کارگر پیدا کنید سپس مصالح مورد نیاز برای پی و ساخت دیوارها رو تهیه کنید. بسته به میزان نیاز شما باید سنگ، آجر، ماسه و سیمان و میلگرد رو برای شروع کار تهیه کنید. البته اگر قصد دارید فقط یک چاردیواری ساده انباری مانند بسازید میتوانید آن را به وسیله بلوکهای سیمانی بسازید که در این صورت به آجر و میلگرد هم نیازی نیست. همچنین امکان دارد شما به جای اسکلت بتنی یا همون بتن آرمه از اسکلت فلزی استفاده کنید که در این صورت نیز به جای ستون های سیمانی که با میلگرد مسلح میشه از تیر آهن استفاده کنید. برای نصب اسکلت فلزی ساختمان به نیروی جوشکار و جرثقیل نیاز دارید. اما فرض ما برا این است که شما میخواهید از بتن آرمه که رایجتر است استفاده کنید.

مرحله اول: آماده‌سازی و کندن پی ساختمون

پس از آنکه مکان موردنظر رو تعیین کردین نوبت به آماده سازی پی یا فوندانسیون ساختمون میرسه. قبل از کندن پی باید محل مورد نظر بصورت کامل تخلیه شده باشه و نیز با استفاده از بیل مکانیکی و یا نیروی انسانی، زمین را بطور کامل صاف و مسطح کرده باشیم. کندن پی را باید تا جایی ادامه دهیم که به زمین سفت و سخت برسیم تا استحکام کافی برای تحمل بارهای وارده بر اون رو داشته باشه. استاندارد کافی برای این کار تقریبا یک متر است اما در زمین هایی که خاک نرمی دارند بهتره کمی بیشتر از یک متر حفر بشه. پس از آنکه کندن پی به اتمام رسید نوبت به آماده سازی فوندانسیون میرسه. نکته کلیدی در اینجا اینه که  قبل از شروع ساخت فوندانسیون باید توجه داشته باشیم که در این مرحله  لوله های فاضلاب رو کار بذاریم. لوله های فاضلاب رو تقریبا نیم متر زیر زمین کار میذارن و همینکه در نظر داشته باشید آن را از داخل فونداسیون عبور دهید کافیه و بعدا طبق نقشه تاسیسات سایر مراحل لوله کشی رو انجام خواهید داد. مصالحی که در این مرحله به کار میره شامل سنگ و ملات و تعدادی میلگرد است. بنابراین قراره یک خندق مستطیلی شکل رو با سنگ و ملات به عنوان فوندانسیون ساختمان پر کنید و در گوشه ها و وسط اضلاع بزرگ این مستطیل چهار تا میلگرد بزرگ کار بگذارید تا به عنوان ستون ازشون استفاده بشه. 

لازم به ذکر است بسته به شرایط میتونید برای ملات گیری از میکسر بتن استفاده کنید و یا در صورت نداشتن میکسر از نیرو انسانی استفاده کنید. پس از آنکه عملیات پی به اتمام رسید باید یکی دو روز صبر کنید تا بتن خودشو بگیره و محکم بشه و در طول این یکی دو روز لازمه حداقل یکبار بتون رو آب بگیرید تا استحکام بهینه رو داشته باشه.

مرحله دوم: آرماتوربندی

منظور از آرماتوربندی علم کردن ستون های متشکل از میلگرد است که به وسیله مفتول های فلزی بسته میشوند و نیازمند یک اکیپ آرماتوربندی است تا آن را در سریعترین زمان ممکن انجام دهند. 

پس از آنکه عملیات دیوارچینی به اتمام رسید نوبت به قالب بندی میرسه که قالب بندی هم جزو وظایف اکیپ آرماتوربندی است که در ادامه بدان خواهیم پرداخت. 

مرحله سوم: دیوارچینی

وقتی پی سازی و آرماتوربندی تمام شد نوبت به دیوارچینی میرسه. بسته به مهارت بنا و کارایی کارگران ممکنه ساخت دیوار بیشتر طول بکشه. در حین انجام عملیات دیوارچینی باید توجه داشته باشید که در داخل دیوار فضای کافی برای لوله‌ها و سایر تجهیزات مربوط به برق کشی و آبرسانی رو تعبیه کنید تا بعدها مجبور نشوید ساعت ها دیوار رو کنده‌کاری کنید. 

مرحله چهارم: نصب تیرچه و یونولیت  روی سقف ساختمان

تا به اینجای کار توانستیم یک چهاردیواری ساده رو بر روی فونداسیون ساختمان بنا کنیم که گوشه ها و وسط دیوارهای طویل این چهار دیواری از ستونهای میلگردی تشکیل شده که لازم است این ستون ها رو از بالا به وسیله میلگرد به هم وصل کنیم تا اسکلت ساختمون کامل بشه. حالا نوبت به نصب تیرچه کرومیت میرسه که معمولا فاصله بین آنها حدود 80 سانتی متره. پس از آنکه تیرچه ها رو کار گذاشتیم بین آنها رو با فوم( یونولیت)  پر میکنیم تا خونه مکعبی شکل ما تا به اینجای کار شکل بگیره.

مرحله پنجم: قالب بندی و بتون ریزی اسکلت و سقف ساختمان

وقتی عملیات آرماتوربندی و نیز تیرچه گذاری به اتمام رسید نوبت به قالب بندی و بتون ریزی میرسه. همانطور که قبلا ذکر کردیم قالب‌بندی نیز به اکیپ آرماتوربندی مربوط میشه. وقتی قالب بندی ستون ها تموم شد باید زیر سقف هم جک های فلزی کار گذاشته بشه چون اسکلت بتنی هنوز شکل نگرفته و تمام بار ناشی از وزن مصالح به دیوارها منتقل میشه که اگر این وزن به وسیله جک مهار نشه، دیوارهای آجری تحمل آن را نداشته و در نتیجه فرو خواهند ریخت. بنابراین اکیپ آرماتوربندی نه تنها باید زیر سقف ساختمان جک کار بذاره بلکه روی سقف ساختمان یعنی روی تیرچه و فیبر نیز باید میلگردهای حرارتی کار بذاره تا بتن سقف هم به نوبه خودش مسلح بشه و از استحکام کافی برخوردار باشه.

پس از این تمهیدات نوبت به بتون ریزی میرسه. برای بتن ریزی شما میتوانید از شرکت هایی که در زمینه بتن ریزی خدمت ارائه میدن کمک بگیرید که در این صورت کار شما بسیار راحت خواهد بود. فقط توجه داشته باشید که پس از اتمام عملیات بتن ریزی، سقف ساختمان باید از شیب کافی برای جاری شدن آب برخوردار باشه. بنابراین از بناتون بخواین حتما آن را شیب بندی کنه. اگر مجبور بودید خودتون بصورت دستی عمل بتون ریزی رو انجام بدید به یک بالابر ساختمانی نیاز دارید تا به وسیله آن بتن رو به بالای ساختمون انتقال بدید. همچنین در نظر داشته باشید که بصورت مرتب باید بتنی رو که میریزید به وسیله ویبراتور  ویبره کنید تا بتن بصورت یکنواخت در همه نقاط پخش بشه و از استحکام کافی برخوردار باشه.

. وقتی عملیات بتن ریزی تموم شد تا چند روز باید بتن را مرتبا آب بگیرید. پس از آنکه بتن خودش رو گرفت میتونید قالب ها و جک ها رو باز کنید.

مرحله پنجم: تیغه بندی داخلی ساختمان

تا بدینجا ما تونستیم نمایی کلی از ساختمان رو بسازیم که از نظر فنی تمام بار و وزن ساختمان از طریق اسکلت بتنی به فونداسیون ساختمان منتقل میشه. تا اینجای کار قسمت سخت و دشوار ساختمان سازی رو تونستیم با موفقیت پشت سر بگذاریم و از اینجا به بعد میشه گفت همه اش خرده کاری محسوب میشه و با صرف وقت و دقت کافی میتونیم در نهایت یک ساختمان شیک و نقلی بسازیم. 

کار تیغه گذاری هم همانند دیوارچینی است که توسط بنا انجام میشه و طبق نقشه ساختمان انجام خواهد گرفت. در اینجا نیز لازمه حدود بیست سی سانتی متر برای دیوارها پی حفر کنیم تا از استحکام کافی برخوردار باشه. اما چون در اینجا بحث تحمل بار مطرح نیست نیازی نیست برای این نیز فونداسیون درست کنیم بلکه فقط کار گذاشتن خود بلوک در داخل خاک کافی است. در اینجا نیز باید به محل عبور لوله‌های آب توجه داشته باشید.

در شماره های بعدی به تشریح کف سازی و نازک کاری و تاسیسات خواهیم پرداخت. امید است که مفید واقع شود و به عنوان یه کارفرما بتونید دید بهتری به ساختمان سازی پیدا کنید و بهتر بتونید برای ساخت خونه برنامه‌ریزی داشته باشید.

تجربه یک روز گردش در تهران

امروز  تصمیم گرفتم برم دربند برای تفریح. توی این همه سال که تهران کار میکنم، تصوری که از تهران داشتم یه شهر شلوغ و پرجمعیت، پر از دود و دم و ترافیک و آلودگی هوا بود که همه به نوعی درگیر روزمرگی و شتاب زندگی شدن و از زیبایی های زندگی غافل موندن. تنها تفریحی که توی تهران در تصورم میگنجید رفتن به پارک ها و بوستان ها ویا بازدید از مراکز خرید بود که زیاد چنگی به دل نمیزد. اما اخیرا دریافتم که در تهران نیز میشه مانند شهرهای دیگر به گردش و تفریح پرداخت و روزهای تعطیل رو با حس هیجان سپری کرد. هفته قبل رفته بودم دریاچه‌ چیتگر  و با دوچرخه سواری در اطراف دریاچه بسیار اوقات خوشی رو برای خودم رقم زدم. امروز هم با تصمیمم برای کوهنوردی در ارتفاعات شمیرانات، یکی از خاطره‌انگیز ترین روزهای عمرم رو تجربه کردم. یادمه فقط یه بار با دوستم اومده بودیم پارک جمشیدیه و فکر میکردم اونجا دیگه سرحد تهرانه و بقیه اش میشه کوه و بیابون. غافل از اینکه میتوان کیلومترها مسیر کوهنوردی رو پیمود و از مناظر و طبیعت کوهسانی رشته کوه های توچال لذت برد. دره‌های سرسبز، رودخانه‌های خروشان و آبشارهای مرتفع از جذابیت‌های  بسیار پر ارزش شمیران است که عده زیادی از کوه پیمایان و کوه نوردان بطور دائم و در تمام طول سال به این کوهستان مراجعه میکنند و از زیبایی‌های آن لذت می برند.
همان اول راه مجذوب طبیعت و آب و هوای خنک و دل انگیز اینجا شدم. تا حدود یک کیلومتر یا شایدم بیشتر، در هر قدمی یه رستوران یا یه مغازه خوراکی دایر بود و  مردم رو به داخل دعوت میکردن. فضایش بسیار شبیه مکان های گردشگری و تفریحی کشورهای اروپایی مثل ترکیه و اسپانیا و فرانسه بود و فضای شیک و باحال کافه ها و رستوران ها به جذابیتش افزوده بود. دوباره از بعضی مردم در عجب موندم که وقتی چنین جاهایی برای گردش داریم دیگه چه لزومی داره برای بازدید از چنین مکان هایی پامیشن میرن کشورهای خارجی. مگه همینجا چه چیزی از اونجا ها کم داره؟. اگه اونجا دریا و ساحل داره شمال و خلیج‌فارس خودمونم مگه دریا نداره؟ شاید به این خاطر که اونجا اسمش خارجه و کلاس و کیفیت ارائه خدمات به گردشگران خارجی بهتر باشه نمیدونم. همون اول راه خیلیا وارد فضای شیک و باحال رستوران ها و سفره خونه ها میشدن. صرف غذا بر روی رودخونه تجربه ای خالی از لطف نیست. مخصوصا برای کسانی که همراه با خانواده یا پارتنرشون هستن و به قصد کوه پیمایی نیومده ان. بعضیام که جوون و سرخوش بودن و کمی خوراکی موراکی خریده بودن و در کنار رودخونه اتراق کرده بودن تا یه قلیونی بکشن و اوقات خوشی رو دور هم سپری کنن. اما برخی هدفشون واقعا گشتن و ورزش و کوهنوردی بود. اما من… من برای رسیدن به اون بالا بالاها خیلی شور و هیجان داشتم. انگار قراره مدال قهرمانی رو بهم بدن. میخواستم برم اون بالا یه جای دنج پیدا کنم و کمی ساز دهنی بنوازم و تجربه‌ای خاطره‌انگیز و رویایی برای خودم به ثبت برسانم. برای خودم غبطه می‌خوردم که این همه سال آنچنان به خود سخت میگرفتم و خودم رو درگیر زندگی و نگرانی از آینده میکردم که هیچوقت به ذهنم نمیرسید برم چنین جاهایی تا کمی حالم عوض بشه. الان گویا طبیعت با زیبایی هایش و صدای ساز دلنوازش نارحتی ها و نگرانی ها را از دلم می زدود. 

با دختری دوست شو که...

با دختری دوست شو که کتاب بخواند.

با دختری دوست شو که پولش را به جای لباس خرج کتاب کند.

دختری که فضای کمد لباس‌هایش تنگ باشد. نه از زیادی لباس. از نگهداری کتاب.

دختری که لیست بلندی از کتاب‌ها را برای خواندن تهیه کرده است.

دختری که کارت کتابخانه سالهای کودکیش را هنوز با خود دارد.

دختری را پیدا کن که اهل خواندن باشد.

تشخیص‌اش سخت نیست.

حتماً همیشه در کیفش کتابی برای خواندن دارد.

کسی که به کتابفروشی، عاشقانه نگاه کند

و پس از یافتن کتابی که مدت ها در جستجویش بوده،

اشک شوق در چشمانش حلقه زند.

کسی که بوی کاغذ کاهی یک کتاب قدیمی، برانگیخته‌اش کند.

با دختری دوست شو که اگر در کافه منتظرت ماند،

انتظارش را با خواندن کتاب پر کند.

کسی که وقتی وارد کافه شدی،

نتواند نگاهش را از کتاب به سوی تو برگیرد.

اگر روبرویش نشستی و دیدی قهوه‌اش سرد شده،

قهوه‌ی دیگری برایش بگیر.

هر چند دومی هم در انتظار توجه او، سرد شود.

حتی اگر به دروغ، از خاطره مطالعه کتاب‌های بزرگی نام برد که هرگز نخوانده است، تشویقش کن. چرا که او لذت اغراق را در درک و فهم تجربه می‌کند و نه زیبایی.

با دختری دوست شو که کتاب بخواند.

و برای تولدش و سالگرد آشنایی، و همه‌ی اتفاق‌های خوب،

به او کتاب هدیه بده.

به او نشان بده که «عشق به کلمات» را می‌فهمی و درک می‌کنی.

به او نشان بده که می‌فهمی که او فرق واقعیت و خیال را می‌فهمد

و اگر رمانی خیال انگیز را می‌خواند، با این رویاست که دنیایش را کمی به خیال‌هایش نزدیک‌تر کند.

به او، حتی اگر دروغ بگویی، دروغ‌ گفتن‌ات را درک می‌کند.

او کتاب خوانده است.

او می‌داند که انسانها فراتر از واژه‌ها هستند و در رفتارشان،

هزار انگیزه و ارزش و گریز ناگزیر پنهان است.

او لغزش و خطای تو را بهتر از دیگران درک خواهد کرد.

با او، حتی اگر خطا کنی، بهتر می‌فهمد.

او کتاب خوانده است و می‌داند که انسانها هرگز کامل نیستند.

در کنار او اگر شکست بخوری، او می‌فهمد.

او زیاد خوانده است و می‌داند که راه موفقیت،‌ با شکست سنگفرش شده.

او رویا پرداز نیست و با هر شکست، محکم‌تر از قبل کنارت می‌ماند.

اگر با دختری دوست شدی که اهل خواندن بود،

کنارش باش.

اگر دیدی نیمه شب، برخاسته و کتابی در دست، گریه می‌کند،

در آغوشش بگیر.

برایش فنجانی چای بیاور.

بگذار در دنیای خودش بماند.

شاید چند ساعتی برای تو و با تو نباشد،

اما وقتی به حال خود برگشت، کنار تو خواهد نشست و برای تو خواهد گفت.

بفهم که برای او،‌ شخصیت‌های داخل کتاب‌ها، واقعی هستند و وجود دارند.

با دختری دوست شو که اهل خواندن باشد.

او برایت حرف‌های متفاوت خواهد زد.

و دنیایی متفاوت خواهد ساخت.

غم‌های عمیق و شادی‌های بزرگ هدیه خواهد آورد.

او برای فرزندانت نام‌هایی متفاوت و شگفت خواهد گذاشت.

او به آنها سلیقه‌ای متفاوت و متمایز هدیه خواهد کرد.

او می‌تواند برای فرزندانت تصویر زیبایی از دنیا بسازد.

زیباتر از آنچه هست.

با دختری دوست شو که اهل خواندن باشد.

چون تو لیاقت چنین دختری را داری.

تو لیاقت داری با کسی دوست شوی که زندگیت را با تصویر‌های زیبا رنگ زند.

اگر چیزی فراتر از دنیا را می‌خواهی،

با دختری دوست شو که اهل خواندن باشد.

و چه بهتر که اهل نوشتن هم باشد…

عاداتی مفید برای داشتن سبک زندگی سالم

اگر به دنبال عادات و سبک زندگی سالم میگردید ، لیست زیر مسلما برایتان مفید خواهد بود. 

تلاش برای داشتن سبک زندگی سالمتر میتواند تا حدودی دشوار باشد. مخصوصا در این عصر که با حجم زیادی از استرس، عدم اطمینان، غذاهای سریع اما ناسالم احاطه شده ایم. 

وقتی جوانتر هستیم تقریبا تا اواسط دهه سوم زندگیمان، واقعا نیازی نیست خیلی نگران سلامتی و انتخاب نوع زندگیمان باشیم. اما زمانی فرا میرسد که باید در قبال آن، برخی وظایف را به انجام برسانیم تا به نحوی سلامتی خود را تضمین کنیم.

تغییرات کوچک قادرند نتایج بزرگی به همراه داشته باشد، و این همان جایی است که نقش ایجاد عادات سالم در زندگی پر رنگ تر میشود.

در این مطلب قصد داریم لیستی از بهترین عادات سالم رو عنوان کنیم که اکثر افراد به منظور توجه به سلامتی خود بکار میگیرند. 

برخی از این موارد ممکن است ساده به نظر برسند اما تاثیری که آنها در بلند مدت ایجاد میکنند اهمیت فراوانی دارد.

1. خوردن میوه و سبزیجات بیشتر

میدانم شاید الان شبیه والدینی جلوه کنم که مدام در تلاشند حرف ها و نکات تکراری رو به ما گوشزد کنند، اما بزرگسالان زیادی هستند که به اندازه کافی مواد غذایی تازه نمیخورند. 

میوه و سبزیجات برای سالم و سرحال ماندن فرد بسیار حائز اهمیت است. میتوان مزایای بسیار زیادی برای مصرف میوه و سبزیجات برشمرد. 

بهتر نیست پولی را که صرف سیگار و چیپس و برخی مواد خوراکی مضر میکنید، صرف خرید مواد ارگانیک و سالم بکنید؟

2. بصورت مرتب ورزش کنید و یک برنامه فیتنس تدارک ببینید.

کاملا ساده وطبیعی است که به خاطر تشکیل خانواده یا مشغله کاری ورزش را از یاد ببرید. اما یکی از بدترین اشتباهی که میتوان مرتکب شد این است که به ظاهر خودتان اهمیت ندهید چون رسیدن به سطح دلخواهی از فیتنس اصلا کار آسانی نیست. پس به فکر یک برنامه هرچند سبک تناسب اندام باشید.

3. انجام حرکات کششی بیشتر

اکثر افراد از میزان اهمیت انجام حرکات کششی بی اطلاعند. حرکت کشش نه تنها انعطاف‌پذیرتری را افزایش میدهد بلکه در خیلی از زمینه های دیگر زندگی روزمره مفید خواهد بود.

حرکات کششی محافظت از عضلات شما را پس از تمرین تضمین کرده، باعث میشود که بدنتان شل شده و برای تحرک در تمام طول روز آماده شود و نیز برای کمر مفید خواهد بود.

4. ورزش های هوازی، همدم شما 

هرچند وقت یکبار باید برای سلامتی قلب تمرینات هوازی انجام بدهید. خصوصا اگر میخواهید در آینده پاداش های بزرگی دریافت کنین. ورزش های هوازی و رژیم غذایی سالم بهترین راه های دستیابی به آنهاست. در ضمن ورزش هوازی به معنای کیلومتر ها دویدن نیست. راه های زیادی برای انجام اینگونه تمرینات وجود دارد که با رجوع به منابع معتبر میتوانید تعدادی از آنها را برگزینید و در برنامه خود بگنجانید.

5. زیاد پیاده روی کنید

تلاش برای پیاده‌روی بیشتر به راحتی روی سلامتی جسمی و روحی تاثیرگذار است. جالب اینکه طول عمر با پیاده روی رابطه مستقیمی دارد. علاوه بر آن، بسیاری مزایای دیگر برای فردی که بصورت روزانه پیاده روی میکند وجود دارد. به کاهش وزن کمک کرده ، جریان خون را تنظیم میکند و با ایجاد یک حس خوب، ذهن سالمتری برای شما به ارمغان می‌آورد.

6. مثبت اندیشی

اگر تلاشتان برای دیدن طرف مثبت قضایا تا حد امکان زیاد باشد ، قطعا روی سلامت ذهنی و روحیتان تاثیرگذار خواهد بود و باعث میشود احساس بهتری داشته باشید. معمولا گفتن راحتتر از عمل کردن به آن است، اما تلاش برای مثبت فکر کردن و مثبت ماندن یک عادت سالم و باارزشی است که با تمرین میتوانید در خودتان ایجاد کنید. 

7. برای دیگران کاری انجام دهید

مهم نیست این کار تا چه حد اهمیت دارد، مهم اینه که با انجام یک کار برای دیگری احساس بسیار خوبی به دست خواهید آورد. 

8. تنفس عمیق

مقاله ها و مطالب زیادی برای اثبات این قضیه وجود دارد که بسیاری از ما به اندازه کافی تنفس عمیق تجربه نمیکنیم. بنابراین لازم است بصورت آگاهانه عمیق نفس کشیدن را تمرین کنیم. تنفس عمیق هم همانند پیاده روی برای سلامتی جسم و روح و نیز طول عمر مفید خواهد بود. 

9. برای خودتان وقت بگذارید

اخیرا عاشق این شده ام که روزی نیم ساعت بنشینم با خودم خلوت کنم. همیشه میان جمع بودن آسانتر است. حالا چه جمع خانواده باشد چه جمع دوستان و یا همکاران، همیشه به نظر می‌آید ما میان جمع هستیم. 

هر روز برای خودتان نیم ساعت فیکس زمان بگذارید که خودتان تنها باشید. تک و تنها با افکار خود سر کردن بسیار فوق‌العاده است. توصیه من این است که حتما امتحان کنید.

10.روزتان را با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید

هر روز موقع بیدار شدن، اولین چیزی که دستم را برایش دراز میکنم یک بطری آب است. این کار به متابولیسم بدن کمک کرده و به آن انرژی و شادابی میدهد. معمولا بسیاری از مردم روزانه آب کافی نمی نوشند. 

مطالعات نشان میدهد که نوشیدن آب به کاهش وزن هم کمک میکند. پس اطمینان حاصل کنید که روزانه به اندازه کافی آب بنوشید.